Spirulina – BENEFICII

Spirulina este o algă albastru-verde care a devenit faimoasă după ce a fost folosită cu succes de NASA ca supliment alimentar pentru astronauții în misiuni spațiale. Printre alte beneficii, are capacitatea de a modula funcțiile imune și prezintă proprietăți antiinflamatorii.

Ce este Spirulina

Numele stiintific al spirulinei este Arthrospira platensis. Spirulina crește în mod natural în lacurile și oceanele cu apă sărată și este bogată în proteine, vitamine, minerale, carotenoide și antioxidanți.

Au fost efectuate mai multe studii care investighează eficacitatea și potențialele aplicații clinice pentru spirulina în tratarea mai multor boli și câteva studii controlate care sugerează că această algă poate ameliora mai multe simptome și poate avea chiar efecte anticancerigene, antivirale și antialergice.

Suplimente cu Spirulina

Suplimentele de spirulina sunt vandute de obicei sub doua forme:

• pulbere
• capsule sau pastile

Parerea mea personala este ca pulberea de spirulina e dificil de a fi consumata ca atare datorita mirosului si gustului foarte ciudat. Insa pastilele sau capsulele de spirulina sunt diferite si nu miros nici nu au gust precum pulberea de spirulina.

Avantajul pulberei de spirulina este ca il puteti adauga cu usurinta in alimentatia dumneavoastra ca extra pe langa smoothie sau shakeuri de exemplu. De asemenea pulberea este spirulina pura pe cand capsulele si pastilele au extra ingrediente care dau forma lor precum celuloza sau alte fibre cum se poate vedea mai jos.

Pret Spirulina

Cea mai buna spirulina de pe piata – TABLETE

Mai jos aveti doua optiuni de Tablete spirulina.

Spirulina Obio este cea mai buna spirulina de pe piata din cateva motive: este ecologica si este sub forma de tablete.

Optiunile de mai sus sunt pulbere si spirulina este ceva mai greu de inghitit sub forma de pulbere, dupa parerea mea ai nevoie de un stomac special pentru spirulina sub forma de pulbere! Spirulina Obio este probabil si cea mai buna spirulina pentru slabit datorita pretului redus si a faptului ca acestea sunt tablete de spirulina si nu pulbere, fiind usor de incorporat in dieta.

Spirulina Hofigal este si aceasta o optiune foarte buna deoarece are comprimate putin mai concentrate, dar raportand pretul la concentratia comprimatelor si la numarul de comprimate pe care il puteti cumpara cu aceeasi bani, spirulina Obio este cea mai buna spirulina de pe piata. De asemenea Obio este si certificata ecologic ceea ce o face din nou cea mai buna spirulina.

Cea mai buna spirulina de pe piata – Pulbere

Spirulina Phyto Biocare este cea mai buna spirulina pulbere de pe piata. De asemenea si Niavis este una dintre cele mai bune pulbere de spirulina.

Spirulina si flora intestinala

Iată cum poate afecta spirulina flora intestinală:

• Prebiotic natural – Spirulina conține compuși care acționează ca prebiotice, adică substanțe care hrănesc bacteriile benefice din intestin. Aceste bacterii, cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, joacă un rol crucial în menținerea sănătății digestive și a sistemului imunitar.

• Antioxidant și antiinflamator: Spirulina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii datorită conținutului său ridicat de fitonutrienți, cum ar fi ficocianina. Aceste proprietăți pot ajuta la reducerea inflamației intestinale și la protejarea mucoasei intestinale, ceea ce contribuie la un mediu sănătos pentru flora intestinală.

• Echilibrarea microbiotei intestinale: Consumul de spirulină poate ajuta la echilibrarea microbiotei intestinale, favorizând creșterea bacteriilor benefice și inhibând dezvoltarea bacteriilor patogene. Acest echilibru este esențial pentru prevenirea și gestionarea tulburărilor digestive, cum ar fi sindromul de colon iritabil.

• Îmbunătățirea funcției intestinale: Spirulina poate sprijini sănătatea intestinului prin stimularea digestiei și a absorbției nutrienților, ceea ce, la rândul său, poate contribui la o funcționare optimă a sistemului digestiv și la prevenirea constipației.

• Susținerea sistemului imunitar: Un intestin sănătos și o microbiotă echilibrată joacă un rol major în susținerea sistemului imunitar. Spirulina, prin acțiunea sa asupra florei intestinale, poate contribui la întărirea sistemului imunitar și la protejarea organismului împotriva infecțiilor.

Spirulina pentru slabit

Spirulina poate ajuta sa slabesti insa aceste efect este indirect datorita conținutului ridicat de proteine si a faptului ca are calorii scăzute. Spirulina mai ajuta sa reglezi zahărul din sânge si îmbunatateste metabolismul și reduce inflamația. Pierderea în greutate eficientă și durabilă implică o combinație între o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și un stil de viață sănătos.

Top 7 Beneficii spirulina

Spirulina este considerata un aliment si este unul dintre cele mai nutritive alimente care exista cand raportam continutul de nutrienti la masa produsului. Aceasta contine toate vitaminele B, fier si alti nutrienti care pot contribui la numeroase beneficii atunci cand este consumata in mod regulat.

Cele mai importante beneficii ale spirulinei sunt:

• scade colesterolul
• anticancerigen
• scade tensiunea arteriala
• regleaza glicemia
• previne bolile vasculare
• reduce anemia
• bogata in nutrienti

Ajuta la scaderea colesterolului

Acest studiu din 2013 a aratat că suplimentarea cu 1 g de spirulina pe zi timp de trei luni a scăzut nivelul de trigliceride și a nivelul de colesterol total. Un alt studiu din 2019 a constatat, de asemenea, că suplimentarea cu spirulina a redus nivelul de colesterol total.

Are efect anticancerigen

În acest studiu s-a dovedit ca compușii din Spirulina acționează ca agenți anticancer prin inhibarea proliferării celulelor tumorale, declanșând oprirea ciclului celular al celulelor canceroase și induce distrugerea acestora prin apoptozei (un tip de moarte celulara).

Ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Spirulina poate ajuta la gestionarea hipertensiunii. Acest studiu a aratat că suplimentarea cu 2 grame de spirulină zlinice timp de douăsprezece săptămâni a scăzut tensiunea arterială de asemenea.

Ajuta la reglarea glicemiei

Persoanele cu diabet trebuie sa iti țina sub control glicemia dar nu numai. Un indice glicemic normal este de dorit si pentru cei nediabetici.

Acest studiu a aratat că suplimentarea cu spirulina în doze variind de la 0,8-8 g zilnic poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge.

Ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare

Cum am mentionat mai sus, spirulina ajuta la reducerea colesterolului. Spirulina ajuta la scaderea trigliceridelor de asemenea. Acest studiu a aratat ca spirulina a ajutat la reducerea simptomelor de ateroscleroza la soareci.

Ajuta la reducerea anemiei

Spirulina este o sursa de fier asadar a fost studiata daca poate aduce imbunatatiri in cazul anemiei. In acest studiu participantii au luat 6 pastile a cate 500 mg de spirulina pentru 12 saptamani iar nivelul de hemoglobina, numarul de celule rosii, hematocritul, marimea celulelor rosii, numarul de celule albe a crescut in cazul pacientilor care erau toti peste 50 de ani.

Este bogata in nutrienti

Spirulina este un aliment bogat in nutrienți precum vitamine, minerale, aminoacizi, coenzime, antioxidanți si este o sursă bună de proteine și aminoacizi esențiali.

Acest studiu a aratat ca spirulina este bogata in urmatoarele elemente:

Macronutrient	(% greutate uscată)
Proteine	52–72
Carbohidrați	9–25
Lipide/grăsimi	1–8
Fibre	2–18
Minerale/Cenuşă	3–13
Aminoacizi esențiali	(mg/g proteine)
Leucină	56–84
Fenilalanina	29–48
Lizina	35–51
Valină	29–54
Isoleucină	2–41
Treonină	30–62
Histidină	0–28
Metionină	16–28
Triptofan	10–20
Alți aminoacizi	(mg/g proteină)
Acid aspartic	54–118
Serine	23–68
Acid glutamic	70–105
Glicină	39–78
Alanina	51–108
Cisteină	2.0–6.0
Tirozina	30–48
Arginina	0–77
Proline	20–41
Acizi grași (FA)
Saturati	45–56
Nesaturati	41–52
PUFA	30–42
omega-3	0,1–0,22
omega-6	23,1–24,5
Acid alfa-linolenic	16–17
Vitamine	(mg/100 g)
B1 (Tiamină)	3,5
B2 (Riboflavină)	3,2
B3 (niacina)	12,1
B5 (acid pantotenic)	0,4–25
B6 (piridoxină)	0,78
B7 (Biotină)	64
B9 (Acid folic)	0,033
B12 (Cobalamină)	0,012–0,24
E (Tocoferol)	2,8–75
K	2

Mai jos aveti un video care explica de asemenea beneficiile spirulinei

Spirulina vs Chlorella: Care este diferenta?

Chlorella este un tip de alga verde, în timp ce spirulina este denumită alga albastru-verde dar este de fapt clasificata ca o cianobacterie. Conținutul lor de vitamine și minerale diferă. De exemplu spirulina conține mai mulți acizi grași omega-3, provitamina A și magneziu.

Mai jos puteti vedea cum arata Spirulina si Chlorella sub un microscop. Spirulina este o cianobacterie spiralata in timp ce Chlorella este o alta de forma rotunda.

Alte articole din domniul sanatatii gasiti AICI.