Alimente bogate in fibre pentru hemoroizi
Consumul de alimente bogate in fibre pentru hemoroizi este una dintre cele mai eficiente metode de a ameliora simptomele hemoroizilor si de a preveni reaparitia lor. Hemoroizii sunt vene inflamate și umflate în zona rectului și a anusului, care pot provoca disconfort, durere și sângerare.
Fibrele ajută la înmuierea scaunului și la facilitarea tranzitului intestinal, reducând astfel presiunea asupra hemoroizilor. Pe langa aceste beneficii, fibrele ajuta si la mentinerea unei flore intestinale sanatoase.
Pentru a benefici cu adevarat de alimente bogate in fibre pentru hemoroizi asigura-te ca bei destula apa! Este foarte importanta partea aceasta, altfel poti suferi efectele adverse care includ constipatia!
Importanța fibrelor în prevenirea și tratarea hemoroizilor
Fibrele sunt componente esențiale ale dietei care ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat și sănătos. Fibrele mai sunt si importante pentru sanatatea florei sau a microbiomului intestinal. Ele funcționează prin adăugarea de volum și umiditate scaunului, ceea ce face ca acesta să fie mai moale și mai ușor de eliminat. Acest lucru este esențial pentru persoanele cu hemoroizi, deoarece reduce efortul necesar în timpul defecației și, implicit, presiunea asupra venelor rectale.
Alimente bogate in fibre pentru hemoroizi
1. Leguminoase
Leguminoasele sunt extrem de bogate în fibre și oferă o soluție excelentă pentru creșterea aportului de fibre.
- Fasole neagră: Aproximativ 15 grame de fibre pe cană.
- Linte: Aproximativ 15.6 grame de fibre pe cană.
- Năut: Aproximativ 12.5 grame de fibre pe cană.
Acestea pot fi incluse în supe, tocănițe, salate și preparate din cereale.
2. Fructe
Fructele sunt o sursă delicioasă și naturală de fibre solubile și insolubile, care ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
- Mere: Aproximativ 4.4 grame de fibre într-un măr mediu.
- Pere: Aproximativ 5.5 grame de fibre într-o pară medie.
- Fructe de pădure: Aproximativ 8 grame de fibre pe cană de zmeură.
Consumă fructele cu coajă pentru a beneficia de toate fibrele disponibile.
3. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre insolubile care ajută la prevenirea constipației, un factor major în apariția hemoroizilor.
- Ovăz: Aproximativ 4 grame de fibre pe cană gătită.
- Quinoa: Aproximativ 5 grame de fibre pe cană gătită.
- Orez brun: Aproximativ 3.5 grame de fibre pe cană gătită.
Înlocuiește cerealele rafinate cu cele integrale pentru a crește aportul de fibre.
4. Legume
Legumele sunt esențiale pentru o dietă bogată în fibre și ajută la menținerea unui tranzit intestinal regulat.
- Broccoli: Aproximativ 5 grame de fibre pe cană gătită.
- Cartofi dulci: Aproximativ 4 grame de fibre într-un cartof dulce mediu.
- Morcovi: Aproximativ 3.6 grame de fibre pe cană de morcovi feliați.
Include o varietate de legume în dieta ta zilnică, gătite sau crude.
5. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase, ideale pentru gustări sau adăugate în diverse preparate.
- Migdale: Aproximativ 3.5 grame de fibre pe sfert de cană.
- Semințe de chia: Aproximativ 10 grame de fibre pe două linguri.
- Semințe de in: Aproximativ 3 grame de fibre pe două linguri.
Acestea pot fi adăugate în iaurturi, smoothie-uri sau salate pentru un plus de fibre.
Aici poti afla mai multe despre Top 10 alimente cele mai bogate in fibre.
Recomandări pentru un consum adecvat de fibre
Pentru a beneficia de toate avantajele unei diete bogate în fibre, este important să urmezi câteva sfaturi esențiale:
- Crește aportul de fibre treptat: Introdu fibrele în dietă treptat pentru a evita balonarea și disconfortul gastrointestinal.
- Bea multă apă: Fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa corect, așa că asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei.
- Include fibrele în fiecare masă: Fiecare masă și gustare ar trebui să conțină o sursă de fibre.
- Mănâncă fructe și legume crude: Consumă fructele și legumele neprocesate pentru a beneficia de întreaga lor cantitate de fibre.
- Alege cerealele integrale: Înlocuiește produsele din cereale rafinate cu cele integrale.
Conform acestui studiu, Asociația Americană a Inimii recomanda consumul zilnic de fibre care variază în funcție de vârstă și sex:
- Femei sub 50 de ani: 25 de grame pe zi
- Bărbați sub 50 de ani: 38 de grame pe zi
- Femei peste 50 de ani: 21 de grame pe zi
- Bărbați peste 50 de ani: 30 de grame pe zi
Iată mai jos un tabel cu alimente bogate în fibre raportat la 100 de grame de produs.
| Nr. | Aliment | Fibre (g/100g) |
|---|---|---|
| 1 | Fasole neagră | 15.2 |
| 2 | Linte | 7.9 |
| 3 | Năut | 7.6 |
| 4 | Mazăre verde | 5.7 |
| 5 | Avocado | 6.7 |
| 6 | Zmeură | 6.5 |
| 7 | Pere | 3.1 |
| 8 | Mere cu coajă | 2.4 |
| 9 | Prune uscate | 7.1 |
| 10 | Migdale | 12.5 |
| 11 | Semințe de chia | 34.4 |
| 12 | Semințe de in | 27.3 |
| 13 | Tărâțe de ovăz | 15.4 |
| 14 | Quinoa | 2.8 |
| 15 | Orz | 17.3 |
| 16 | Broccoli | 2.6 |
| 17 | Morcovi | 2.8 |
| 18 | Spanac | 2.2 |
| 19 | Cartofi dulci (cu coajă) | 3.0 |
| 20 | Nuci | 6.7 |
| 21 | Alune | 8.0 |
| 22 | Fistic | 10.3 |
| 23 | Anghinare | 5.4 |
| 24 | Smochine uscate | 9.8 |
| 25 | Sfeclă roșie | 2.8 |
Acest tabel cu alimente bogate in fibre oferă o selecție variată de alimente bogate în fibre pentru hemoroizi si nu numai și care pot contribui la o dietă echilibrată și sănătoasă.
O dietă bogată în fibre este esențială pentru gestionarea și prevenirea hemoroizilor. Incluzând în dieta ta alimente bogate în fibre, precum leguminoase, fructe, cereale integrale, legume și nuci, poți reduce disconfortul asociat hemoroizilor și îmbunătăți sănătatea digestivă.
Asigură-te că crești treptat aportul de fibre și că bei suficientă apă pentru a evita efectele adverse. Cu o alimentație corectă și echilibrată, simptomele hemoroizilor pot fi ameliorate, iar recidivele pot fi prevenite.
